Construire le muscle avec des exercices de renforcement

Construire le muscle avec des exercices de renforcement

Les exercices de renforcement ou de résistance aident à maintenir vos muscles qui soutiennent votre dos, votre abdomen, vos genoux, votre poitrine, vos épaules, votre cou et vos poignets forts et moins susceptibles de se blesser.

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Des muscles forts signifient plus d’endurance et d’énergie, un métabolisme plus rapide (qui brûle plus de calories) et une meilleure posture.

Que sont les exercices de renforcement ?
Les exercices de renforcement travaillent les muscles lorsqu’ils se déplacent contre la résistance. Cette résistance peut provenir de machines d’entraînement, de poids libres ou de haltères, de bandes élastiques, d’eau, d’escaliers, de collines, de boîtes de conserve de légumes du garde-manger, et même de votre propre poids corporel lorsque vous faites une poussée.

Par exemple, marcher sur un tapis roulant (qui est un exercice aérobique) devient plus fort à mesure que vous augmentez l’inclinaison du tapis roulant.

Avantages des exercices de renforcement
Tout comme les exercices aérobiques maintiennent votre cœur en pleine forme, les exercices de renforcement réguliers aident à garder vos autres muscles forts et en santé.

Par exemple, le bas du dos et les muscles abdominaux stabilisent la colonne vertébrale, permettent un bon mouvement de la colonne vertébrale et aident à la posture.

Il est également important de renforcer les muscles des hanches et des jambes pour que vous puissiez soulever des objets du sol en toute sécurité en utilisant les muscles de vos jambes plutôt que ceux de votre dos.

Les exercices de renforcement renforcent également la masse musculaire. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories toute la journée.

Les exercices de renforcement abaissent la tension artérielle et aident à abaisser le taux de cholestérol et à renforcer les os.