L’importance de se lever davantage, de s’asseoir moins

Que se passe-t-il lorsque vous restez assis pendant de longues périodes de temps ?
Les recherches démontrent que lorsque vous restez assis pendant de longues périodes de temps, un certain nombre de cascades moléculaires sont déclenchées.

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Quatre-vingt-dix secondes après la position debout, les systèmes musculaires et cellulaires qui traitent la glycémie, les triglycérides et le cholestérol sont activés, simplement en portant votre propre poids corporel.

Ces mécanismes cellulaires sont également responsables de l’injection de carburant dans vos cellules et, lorsqu’ils sont effectués régulièrement, peuvent réduire radicalement votre risque de diabète et d’obésité. En d’autres termes, si vos articulations facilitent les mouvements, votre corps en profite même au niveau moléculaire.

Bien que beaucoup recommandent de rester debout pendant 10 minutes de chaque heure de séance, je crois que c’est le strict minimum et loin d’être idéal. Il semble beaucoup plus sage de s’efforcer de s’asseoir le moins possible chaque jour. Voici certaines choses qui peuvent mal tourner lorsque vous êtes garé devant votre bureau toute la journée10.

Coeur

En position assise, les muscles brûlent moins de graisse et le sang circule plus lentement. La position assise prolongée a été associée à l’hypertension, et les données de recherche démontrent que les femmes qui s’assoient 10 heures par jour peuvent avoir un risque significativement plus élevé de développer une maladie cardiaque que celles qui s’assoient pendant cinq heures ou moins.11

Pancréas

La recherche a démontré que ceux qui restent assis pendant de longues périodes sont deux fois plus susceptibles d’être atteints de diabète ou de maladie cardiaque que ceux qui restent assis le moins longtemps12. Le fait de rester assis huit heures par jour a été associé à un risque accru de diabète de type 2 de 90 %13.

Cancer

La position assise peut augmenter le risque de cancer du côlon, du sein, du poumon14, de l’utérus et de l’endomètre. Ce risque accru peut être dû à une production excessive d’insuline favorisant la croissance cellulaire ou à une réduction de la protection contre les antioxydants qui stimulent les mouvements réguliers dans votre corps.

Digestion

S’asseoir après avoir mangé ralentit la digestion et comprime le contenu abdominal. Cela peut entraîner des crampes, des ballonnements, des brûlures d’estomac et de la constipation, ainsi qu’une dysbiose du tractus gastro-intestinal.

Cerveau

Les fonctions cérébrales ralentissent lorsque le corps est sédentaire pendant trop longtemps. Votre cerveau recevra moins de sang frais et d’oxygène, qui sont nécessaires pour déclencher la libération de substances chimiques stimulant le cerveau et l’humeur.

Posture

Bon nombre d’entre eux s’assoient généralement la tête et le cou vers l’avant en travaillant devant un ordinateur ou en tenant un téléphone dans un berceau. Cela entraîne une tension de votre vertèbre cervicale, avec des déséquilibres permanents, qui peuvent entraîner des tensions au niveau du cou, des douleurs aux épaules et au dos. La position assise augmente également la pression sur la colonne vertébrale et les conséquences sont pires si vous êtes assis voûté. On estime que 40 pour cent des personnes souffrant de maux de dos ont passé de longues heures devant leur ordinateur chaque jour.

Muscles

La position debout exige que les muscles du tronc soient sollicités, ce qui n’est souvent pas utilisé lorsque vous êtes assis en position accroupie. Vos hanches peuvent aussi souffrir, devenant serrées avec une amplitude de mouvement limitée car elles sont rarement allongées. Cela peut entraîner une diminution de la mobilité et des chutes chez les personnes âgées. La position assise affaiblit vos muscles fessiers, ce qui affecte votre stabilité et la puissance de votre foulée.

Jambes

La position assise entraîne une mauvaise circulation dans les jambes, ce qui entraîne un gonflement des chevilles, des varices et des caillots sanguins connus sous le nom de thrombose veineuse profonde. Marcher, courir et s’adonner à d’autres activités de port de poids augmente votre densité osseuse et réduit votre risque d’ostéoporose et de fractures osseuses.